Qual è la temperatura corporea basale e dovresti monitorarla ogni giorno quando ti svegli?

Jul 19, 2023

La temperatura corporea basale è un importante biomarcatore che può aiutarti a comprendere meglio il tuo ciclo ormonale, ad alleviare i dolori mestruali e a prevenire naturalmente la gravidanza.

Con la crescente sfiducia nei confronti dei contraccettivi ormonali, molte donne sono alla ricerca di alternative per gestire il ciclo mestruale o prevenire la gravidanza in modo naturale. Ciò significa che devono iniziare a conoscere il proprio corpo e i suoi biomarcatori. Ci sono alcune cose a cui prestare attenzione, come il muco cervicale e la temperatura corporea basale (BBT). Potresti aver già sentito parlare della BBT, soprattutto se stai cercando un metodo naturale per comprendere il tuo ciclo di fertilità. Ma se questo termine è nuovo per te, potresti voler saperne di più su questo biomarcatore e perché può essere utile monitorarlo per la salute mestruale, la fertilità e altro ancora.

La BBT si riferisce alla temperatura più bassa del corpo raggiunta durante il riposo, generalmente misurata immediatamente dopo il risveglio da un sonno prolungato. A differenza dei controlli della temperatura che potresti eseguire quando non ti senti bene, la temperatura basale è un indicatore della temperatura metabolica di base del tuo corpo quando è in uno stato di riposo. A causa dei cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale di una donna, la temperatura basale può fluttuare leggermente, fornendo indizi su dove potrebbe trovarsi nel suo ciclo.

La BBT si riferisce alla temperatura più bassa del corpo raggiunta durante il riposo.

"Il motivo per cui lo usiamo per la creazione di grafici è perché aiuta a individuare l'ovulazione in un grafico completo", dice a Evie l'educatrice sulla consapevolezza della fertilità Mairead Suthoff. "La temperatura basale aumenta dopo l'ovulazione, il che ci dice che il progesterone è l'ormone dominante, che viene prodotto solo dopo l'ovulazione. Il progesterone aumenta il nostro metabolismo basale e quindi la nostra temperatura di riposo."

Durante la fase follicolare del ciclo mestruale, predominano gli estrogeni e la temperatura basale rimane relativamente bassa. Tuttavia, una volta avvenuta l’ovulazione, il progesterone prende il sopravvento, causando il notevole aumento della temperatura basale descritto da Suthoff.

"Pre-ovulazione, la nostra temperatura non ci dice molto, ma post-ovulazione, la nostra temperatura basale aumenterà di circa 0,03 gradi Fahrenheit sopra la temperatura pre-ovulazione e dovrebbe rimanere elevata", continua Suthoff. "Se diminuisce troppo, ciò può indicare una produzione insufficiente di progesterone o un falso picco, il che significa che l'ovulazione non è effettivamente avvenuta."

Questo cambiamento di temperatura è un segno inequivocabile dell’avvenuta ovulazione, fornendo alle donne una comprensione più esatta della loro finestra di fertilità. Per coloro che cercano di concepire, questa informazione può essere vitale, poiché le possibilità di gravidanza sono più alte durante i pochi giorni intorno all'ovulazione.

Il monitoraggio della temperatura basale non è solo per le donne che desiderano rimanere incinte; è anche uno strumento utile per coloro che desiderano metodi contraccettivi naturali e privi di ormoni. I metodi basati sulla consapevolezza della fertilità (FABM), che includono il monitoraggio della temperatura, possono essere efficaci quanto i contraccettivi ormonali se usati correttamente. Il monitoraggio della temperatura basale consente alle donne di identificare i giorni “sicuri”, in cui il rischio di gravidanza è basso, e i giorni “non sicuri”, in cui sono necessarie ulteriori precauzioni.

La temperatura basale aumenta dopo l'ovulazione.

Inoltre, il monitoraggio coerente della temperatura basale può segnalare problemi o irregolarità di salute mestruale, come cicli anovulatori in cui l’ovulazione non si verifica, difetti della fase luteinica o possibile gravidanza in fase iniziale. Per le donne con sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) o altri disturbi mestruali, il monitoraggio della temperatura basale può essere parte integrante della gestione della loro condizione e della pianificazione degli interventi medici.

Suthoff sottolinea che "la temperatura basale è utile come dato retrospettivo". Puoi utilizzare le informazioni per osservare l'ovulazione dopo che è avvenuta, ma non ti dicono quando ti trovi attualmente nella tua finestra fertile. "Combinato con un biomarcatore come il muco cervicale, diventa molto più utile, perché puoi vedere l'intera finestra fertile", spiega. "La tua finestra fertile viene osservata principalmente attraverso i cambiamenti del muco cervicale, ma puoi anche aggiungere dati come strisce BBT o LH (strisce ormonali per "prevedere" l'attività ovulatoria)."

Il monitoraggio della BBT richiede coerenza e alcuni semplici strumenti. Il primo passo è acquistare un termometro basale, che è più sensibile dei normali termometri e può misurare leggere variazioni di temperatura fino a due cifre decimali. È fondamentale utilizzare lo stesso termometro durante tutto il monitoraggio per garantire la precisione.